Anna Basiková Vybrat správnou svačinu do školy nebo do práce je alchymie. Chcete něco, co vás udrží svěží a plné energie, ale zároveň vás to neuspí u pracovního stolu nebo na školní přednášce. Tyhle svačinky vás nakopnou a zároveň potěší vaše chuťové buňky!
Klíčem ke správné svačině je vyváženost. Kombinujte bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a ovoce nebo zeleninu, a uvidíte, že zvládnete celý den bez pocitu únavy nebo hladu. A hlavně, neváhejte experimentovat – svačina nemusí být nuda!
1. Ovocné špízy s oříšky
Kombinace ovoce a ořechů je ideální. Ovoce vám dodá energii díky přírodním cukrům a oříšky zase zdravé tuky a bílkoviny, které udrží pocit sytosti déle. Bonus: Vypadá to krásně a snadno si tuhle sváču připravíte předem.
2. Zeleninové wrapy s hummusem
Zeleninový wrap je rychlý, svěží a zdravý. Stačí do tortilly zabalit oblíbenou zeleninu, přidat hummus a máte výživnou svačinu plnou vlákniny a bílkovin. Pro případy velkého hladu přidejte tuňáka z konzervy nebo kuřecí maso. Ideální řešení, když potřebujete něco, co můžete snadno vzít s sebou.
3. Jogurt s granolou a ovocem
Jogurt s granolou je klasika, která nikdy nezklame. Sáhněte po bílém jogurtu a doplňte ho domácí granolou a ovocem – tak máte kontrolu nad tím, kolik cukru přijímáte. Navíc si ho můžete přizpůsobit podle chuti.
4. Sendvič s avokádem a vejcem
Sendvič nemusí být nuda! Zkuste celozrnný chléb s avokádem a vajíčkem natvrdo. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vajíčko dodá bílkoviny a díky celozrnnému pečivu si udržíte energii delší dobu. Přidat můžete i špenát nebo rajče.
5. Cizrnový salát do krabičky
Chutná a jednoduchá svačina, která je rychlá na přípravu. Smíchejte konzervovanou cizrnu s nakrájenou zeleninou (třeba okurkou, rajčetem a paprikou), přidejte olivový olej a citronovou šťávu. Cizrna je skvělý zdroj bílkovin a vlákniny a navíc se dobře přenáší.
Tip pro případy nouze
Noste v kabelce, nebo si je schovejte do šuplíku v pracovním stole, proteinovou tyčinku, oříšky nebo ovoce – nejlíp třeba banán nebo jablko. Na zahnání akutního hladu jsou ideální.
