Anna Basiková Malé děti neustále nabádáme ať se nestydí, že přece nemají za co, a považujeme to za roztomilé. V dospělosti? Trapas! Kdo se stydí, se*e v síni. Považujeme ho za slabocha, který na to nemá a měl raději zůstat doma. Jenže stud je naprosto přirozená emoce a není na ní nic špatného. Umět s ní zacházet a nestydět se v situacích, kdy je to tak trochu zbytečné, se ale rozhodně hodí.
Pamatujete si tu trapnou chvíli, kdy jste ve třídě měli odpovědět na jednoduchou otázku, ale místo toho jste se cítili, jako by na vás mířily reflektory celého světa? Nebo ten moment v práci, kdy jste chtěli navrhnout skvělý nápad, ale stud vás přemohl, a tak jste zůstali potichu? No, nejste sami! Stud je nepříjemný pocit, který nás může brzdit, ale dobrou zprávou je, že se s ním dá něco dělat.
Stud může být jako otravný komár na letní párty – nepříjemný, ale ne nepřekonatelný. S trochou humoru, praxe a sebedůvěry můžete stud překonat a ukázat světu, co ve vás opravdu je. A příště, až se budete cítit trapně, vzpomeňte si na naše tipy, zhluboka se nadechněte a vydejte se do akce. Vaše nejlepší já už čeká na svou příležitost zazářit!
1. Rozpoznejte svého nepřítele
Než začneme stud překonávat, musíme pochopit, co to vlastně je. Psycholožka Dr. Karen Pine říká: „Stud je emoce, která nás upozorňuje na to, že se cítíme nesví v sociálních situacích.“ Takže, když se cítíte trapně, není to selhání, ale jen váš mozek, který se snaží chránit vás před potenciálním zahanbením. A to je vlastně docela v pohodě, žádný drama.
2. Připravte se na nejhorší
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat stud, je připravit se na to nejhorší. Co nejvíc trapného se může stát? Možná zakopnete při chůzi na podium nebo zapomenete slova své prezentace. Ale jak říká staré rčení: Smích je nejlepší lék. A nebo: Štěstí přeje připraveným. Tak spojte oboje a připravte si vtipné odpovědi na možné trapasy. Když zakopnete, můžete se usmát a říct: „Ups, moje neviditelná kámoška mi právě podrazila nohu!“ Humor vám pomůže odlehčit situaci a ukáže ostatním, že se umíte zasmát sami sobě. A to je mnohem lepší než nezdravé sebevědomí.
3. Vizualizujte si úspěch
Vizualizace je mocný nástroj. Představte si, jak skvěle zvládáte situaci, která vás děsí. Sportovní psychologové tento trik často používají s vrcholovými sportovci. Dr. Michael Gervais, psycholog pro výkonnost, tvrdí: „Když si představíte, jak uspějete, váš mozek začne věřit, že je to možné.“ Takže zavřete oči a představte si, jak suverénně odpovídáte na otázky ve třídě nebo prezentujete svůj nápad na poradě.
4. Praxe dělá mistra (a snižuje stud)
Cítíte se trapně, když máte mluvit před lidmi? Cvičte! Zkuste si promluvy před zrcadlem nebo s přáteli. Dr. Amy Cuddy, sociální psycholožka, doporučuje tzv. „power posing“. Teorie spočívá v tom, že určitými „mocnými“ pózami lze zvýšit pocit síly a sebejistoty, což může následně ovlivnit chování a rozhodování.
Podle psycholožky „i pár minut v sebevědomé póze může zvýšit vaši sebedůvěru a snížit úroveň stresu.“ Takže příště, než půjdete před třídu nebo kolegy, zkuste si stoupnout s rukama v bok jako superhrdinka!
5. Zhluboka dýchejte
Když se cítíte nervózně, hluboké dýchání může být vaším záchranným lanem. Pomáhá uklidnit nervy a snižuje úzkost. Zkuste techniku 4-7-8: nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte na 8 sekund. Opakujte několikrát a ucítíte, jak se váš stud, stres a jiné nepříjemné pocity rozpouštějí.
6. Buďte k sobě laskaví
A nakonec, nezapomeňte na laskavost k sobě samým. Stud je přirozený, ale neměl by vás definovat. Jak říká Dr. Kristin Neff, průkopnice výzkumu sebe-soucitu: „Sebesoucit je klíčem k emocionální odolnosti.“ Když uděláte chybu, místo kritiky se povzbuďte. Řekněte si něco jako: „Je v pořádku cítit se trapně, každý to někdy zažil.“
