Josefína Joštová Strach a úzkost sužuje většinu západní populace. Život je totiž často plný výzev a stresujících situací, které nás nikdo nenaučil přijímat, natož zvládat. Jak tedy tyto dva strašáky od sebe rozeznat a jak nad nimi převzít kontrolu?
Co je úzkost a co je strach?
Stres a úzkost jsou oba spojené s naší reakcí na vnější nebo vnitřní podněty, které vnímáme jako potenciálně hrozivé nebo vyžadující naši pozornost.
- Strach, nebo stres, je reakce na konkrétní situaci nebo událost, která vyžaduje okamžitou odpověď. Je to přirozená reakce těla na hrozbu. Například před zkouškou, důležitým jednáním nebo při setkání s neznámým člověkem. Jedná se o krátkodobou reakci na specifickou situaci.
- Úzkost je obvykle delší a může být spojena s obavami a strachem z budoucích nebo potenciálních událostí. Tedy událostí, které se nestaly a třeba ani nikdy nestanou. Proto může trvat déle než stres. Pokud se tedy cítíte nepokojní, nervózní nebo vystrašení bez konkrétního důvodu, dost pravděpodobně se jedná o projev úzkosti.
Rozpoznání rozdílů
- Příčina: Stres je reakce na konkrétní událost nebo situaci, zatímco úzkost může být spojena s obavami o budoucnost nebo obecným pocitem nejistoty.
- Trvání: Stres je obvykle krátkodobý a spojen s konkrétní situací, zatímco úzkost může být delší a přetrvat, i když se situace změní.
- Fyzické příznaky: Obě reakce mohou způsobovat podobné fyzické příznaky, jako jsou například bušení srdce, pocení, zrychlený dech a napětí. Avšak úzkost často způsobuje i dlouhodobější příznaky, jako je například únava, problémy se spánkem nebo s trávením, vypadávání vlasů atd.
Jak vyzrát na strach/stres?
- Identifikace a přijetí: Identifikujte svůj strach a pokuste se jej přijmout. Uvědomte si, že strach je přirozenou lidskou reakcí a není třeba se ho bát. Být nervózní před zkouškou nebo před prvním dnem v práci je úplně normální a není se za co stydět!
- Zpomalte a zamyslete se: Předtím než se necháte strachem unést, zpomalte, na minutku se zastavte a zamyslete se nad situací (pokud možno) objektivně. Je váš strach oprávněný? Je situace skutečně tak děsivá? Co nejhoršího by se mohlo stát? A pokud by se to opravdu stalo, není to něco, s čím byste se dokázali vypořádat i tak? Seberte objektivními otázkami bubákovi moc úplně stejně jako profesor Lupin kouzlem Riddikulus!
- Postupné vystavení se strachu: Postupně se vystavujte svým strachům v kontrolovaném prostředí. Tím můžete postupně ztrácet obavy a získávat sebejistotu. Bojíte se pohovoru? Zkuste jít na pohovor na pozici, na kterou ve skutečnosti nechcete nastoupit – čistě proto, abyste si protrénovali jeho průběh. Bojíte se mluvit před lidmi? Zkuste svolat přátele a začít přednesem před nimi.
Jak čelit úzkosti?
- Relaxace a meditace: Je to klišé, ale pravidelná relaxace a meditace mohou pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit celkový pocit spokojenosti. Hlavně vás ale naučí ovládat své myšlenky, přijmout fakt, že já ≠ mé myšlenky, stejně jako vás naučí konkrétní techniky.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit náladu. A nemusí to být hned fitko nebo maraton, úplně stačí, když se při pocitu úzkosti dokopete k malé procházce rozkvetlým parkem.
- Správná výživa: Zdravá a vyvážená strava je alfou omegou nejen fyzického, ale i psychického zdraví. A ne, ani tady nemusíte jít do extrémů a být hned sugarfree nebo keto. Úplně stačí si jen najít to, v čem je dobře vám a v čem se cítíte dobře.
- Terapie: Cože? Vy ještě nemáte terapeuta? – To je název jednoho z našich článků, kde si můžete přečíst nejen o benefitech terapie, ale taky o tom, proč na ní zajít klidně i v období, kdy vám nic akutního není.
Nic není hned, ale i tak se to počítá
Strachem a úzkostí trpí většina z nás, i když na to většina z nás na sociálních sítích nevypadá. Takže nebojte, jsme v tom spolu. A taky jsme v tom spolu na nějakou dobu – nic totiž není hned a žádný učený z nebe nespadl. Proto na sebe nebuďte tvrdí, když něco nevyjde tak, jak jste si představovali nebo neuvidíte pokroky tak rychle, jak byste chtěli. Věřte, že i když je třeba nevidíte, pokroky tam určitě jsou a dřív nebo později sklidíte úrodu, které jste zaseli, když jste se rozhodli svým strachům začít čelit.
